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10,000 pasos para una mejor salud

November 8, 2017

¡Cada paso que damos cuenta!

Quienes se dedican a investigar temas de salud y acondicionamiento físico están descubriendo que se pueden lograr beneficios para la salud incluso haciendo ejercicio a un nivel menos intenso de lo que se pensaba que era necesario.

Dos estudios publicados en la revista de la Asociación Médica Estadounidense confirman que hacer un cambio en nuestro estilo de vida puede ser tan efectivo como llevar un programa de ejercicio tradicional. Además, muchos médicos e investigadores han descubierto que usar un podómetro o algún tipo de aparato de monitoreo es una excelente forma de llevar cuenta de nuestros movimientos cotidianos y a la vez motivarse a hacer más actividad de la que acostumbramos.

Para lograr una buena salud, haga el esfuerzo de dar 10,000 pasos al día, lo que equivale a caminar aproximadamente 5 millas. Hacer esto le ayudará a quemar entre 2,000 y 3,500 calorías adicionales por semana. Mida sus pasos diariamente y luego establezca un objetivo. Decida cuántos pasos más le gustaría dar cada día o cada semana.

Aumentar el número de pasos nos permite lograr beneficios como controlar el peso, mejorar la presión arterial y los niveles de colesterol, y reducir el riesgo de padecer cáncer, diabetes, osteoporosis o enfermedades del corazón.

Estos son algunos consejos para aumentar su nivel de actividad:

En su casa y los alrededores

  • Camine solo, con un amigo, un familiar o con su perro
  • Camine alrededor de su cuadra cada vez que vaya al buzón de correo
  • No use el automóvil para hacer viajes cortos
  • Haga los quehaceres domésticos a un ritmo rápido
  • Haga trabajos de jardinería
  • Aspire su casa más a menudo
  • En lugar de ver la televisión, salga a caminar o camine dentro de la casa durante los comerciales

En el trabajo

  • Levántese y vaya a hablar con los compañeros en lugar de usar el correo electrónico o el teléfono
  • Vaya a la cocina o al baño que le queden más lejos de su oficina
  • Use las escaleras en lugar del ascensor
  • Camine al lugar donde va a comer en lugar de ir en automóvil
  • Tómese dos descansos de diez minutos durante el día para caminar
  • Celebre una reunión de trabajo con sus compañeros mientras dan un paseo

Otras ideas

  • Estaciónese lo más alejado que pueda del lugar a donde va
  • Entre al banco o al restaurante en lugar de usar la ventanilla de servicio
  • Camine mientras espera su turno con el médico o que le asignen una mesa en un restaurante
  • Salga a pasear en el parque o de una caminata en el centro comercial
  • Únase a un grupo de ejercicio o acondicionamiento físico
  • Juegue en el parque con sus hijos o nietos
  • Camine alrededor del campo deportivo mientras sus hijos juegan fútbol o béisbol

Recuerde que lleva aproximadamente seis meses adaptarse a una nueva conducta. Sea paciente y aumente gradualmente el número de pasos hasta llegar a la meta que se fijó. Si lo prefiere, puede nadar o andar en bicicleta en lugar de caminar. Cada 30 minutos de natación o andar en bicicleta cuentan como 3,000 pasos de su total diario. * Fuente: American Council in Exercise y American Cancer Society*

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