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Estrategias sencillas que le ayudarán a comer sanamente durante las fiestas decembrinas

December 10, 2018

Llegaron los días festivos y, para la mayoría de la gente, eso significa comer muchos de sus alimentos favoritos en grandes cantidades. Este año, pruebe estos sencillos trucos, deliciosos bocadillos y estrategias inteligentes que le ayudarán a comer sanamente y mantenerse activo, sin dejar de gozar de las fiestas decembrinas.

Disfrute con moderación. Sabemos que el postre de la abuela es una tradición familiar y las galletas hechas por sus compañeros del trabajo le guiñan un ojo desde la sala de descanso de la oficina. Darse un pequeño gustito no le va a hacer daño, pero disfrute de las golosinas en porciones más pequeñas, sustituya los dulces por alimentos saludables siempre que pueda y planifique con anticipación comidas que sean divertidas, pero también saludables. ** Incluya en su plato muchas frutas y verduras coloridas y de temporada.** ¿Decora su casa para las fiestas decembrinas con mucho color? Haga lo mismo con su plato. Las frutas y verduras agregan sabor, color y nutrientes a los platillos favoritos de la temporada, además de que le ayudarán a sentirse lleno por más tiempo y así evitar la tentación de comer en exceso.

Reduzca las calorías no deseadas haciendo sencillos intercambios y sustituciones. Aprenda en cuáles de las comidas y bebidas que son tradicionales en las fiestas se esconden calorías, sodio, grasas saturadas y azúcares añadidos e identifique por qué otros alimentos se pueden intercambiar para evitarlos.

Desde las obligadas fiestas del trabajo hasta las reuniones familiares, su calendario va a estar repleto de oportunidades para comer y beber mucho más de lo que acostumbra. Haga un plan que le ayude a resistir la tentación de atacar con furia la mesa del buffet. Por ejemplo, coma algún refrigerio saludable en casa antes de salir a una fiesta.

Busque oportunidades para mantenerse activo. Contrarreste los inevitables “gustitos” con actividad. Practique algunos de los deportes invernales para experimentar un cambio de ritmo en sus actividades, o dese tiempo para dar una caminata o hacer ejercicio antes de dirigirse a la siguiente fiesta.

Para ver más estrategias y recetas de la Asociación Americana del Corazón que le ayudarán a tener una temporada de fiestas saludable, click here.

Fuente: American Heart Association – Healthy For Good

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