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¿Cuánta actividad física necesita?

July 17, 2017

Para mantener su peso: Ejercítese gradualmente hasta llegar a realizar cada semana 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de ambas. Existe evidencia científica que demuestra que la actividad física puede ayudar a mantener el peso. Sin embargo, no está claro aún cuál es la cantidad exacta de actividad física necesaria para ello, ya que varía mucho de persona a persona. Es posible que algunas personas necesiten hacer más que el equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana para mantener su peso.

Para bajar de peso y no volver a subir: Se necesita realizar una gran cantidad de actividad, a menos que también ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que está comiendo y bebiendo. Para llegar a un buen peso y mantenerlo se requiere realizar actividad física regular y seguir un plan de alimentación saludable.

Actividad moderada: es cuando la respiración y el ritmo cardíaco son notablemente más rápidos, pero todavía se puede sostener una conversación.

Actividad vigorosa: es cuando el ritmo cardíaco aumenta considerablemente y uno respira demasiado fuerte y rápido como para sostener una conversación. El siguiente cuadro muestra las calorías que se queman al realizar actividades físicas comunes a un nivel moderado o vigoroso.

El siguiente cuadro muestra el número aproximado de calorías que utiliza una persona de 154 libras de peso al realizar actividades físicas comunes (las calorías quemadas por hora serán más en el caso de las personas que pesan más de 70 kg (154 libras) y menos en el caso de las personas que pesan menos). Actividad moderada Para más información, visite el portal electrónico de los Centros de Control y Prevención de Enfermedades en www.cdc.gov/physicalactivity.

Fuente: Centers for Disease Control and Prevention

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